Come trasformare l'auto-quarantena... in un viaggio nella meditazione

Molte persone negli ultimi tempi si stanno avvicinando alla meditazione.
Non è una novità, nè un'altra tendenza nata in tempi di Coronavirus.
In effetti, solo poche persone sono consapevoli di quanto sia antica e vasta questa arte e di come sia stata sviluppata in diverse parti del mondo. La verità è che discipline come lo yoga e la meditazione sono particolarmente utili in questi giorni.

Le persone scelgono la meditazione per diversi motivi. Alcuni sono interessati ai suoi effetti calmanti e rilassanti; altri stanno cercando di capire come funziona la mente umana; altri ancora hanno sentito che la meditazione può migliorare il potere e il controllo del cervello sul nostro corpo.

meditazione


Ma cos'è la meditazione?

La parola inglese "meditazione" deriva da meditatum, un termine latino che significa "riflettere". Sebbene non possiamo sapere quando, esattamente, le persone hanno iniziato a meditare, gli esperti concordano sul fatto che la pratica probabilmente è iniziata molte migliaia di anni fa da una specie di sciamano, prima della nascita della civiltà moderna.
 
Fu solo nel XVIII secolo che gli antichi insegnamenti della meditazione iniziarono ad essere popolari tra le popolazioni delle culture occidentali e, specialmente dopo la pubblicazione del "Libro tibetano dei morti", attirarono una significativa attenzione da parte degli occidentali, suscintando interesse per la pratica.
 
La meditazione è un esercizio mentale che coinvolge rilassamento, concentrazione e consapevolezza. La meditazione è per la mente ciò che l'esercizio fisico è per il corpo.
 

Benefici della meditazione

La meditazione avvicina una persona ad una vera sensazione di felicità anche quando le condizioni di vita "reale" non sono ideali. Dopo l'allenamento in meditazione, la mente diventerà gradualmente sempre più quieta e pacifica. Alla fine, si acquisirà la capacità di rimanere felici in qualsiasi momento, anche nelle circostanze più difficili.
 
Vi è anche una crescente ricerca a sostegno dell'effetto positivo della meditazione su coloro che soffrono di una condizione di salute problematica (a maggior ragione, da quando è stato dimostrato che lo stress peggiora la condizione psico-fisica di una persona).
Queste condizioni includono ansia, depressione, stress e comportamenti di dipendenza.

Il professor Herbert Benson, professore della Harvard Medical School, in uno studio sulla meditazione del 1967, scoprì che le persone che meditavano consumavano il 17% di ossigeno in meno, abbassavano le frequenze cardiache e producevano un aumento delle onde cerebrali che potevano aiutare con il sonno.

Puoi consultare altri articoli relativi agli studi sulla meditazione e sulla salute qui: www.news-medical.net/health/Meditation-and-Health-Studies.aspx o in questo https://liveanddare.com/benefits-of-meditation/.


Storia della meditazione

Sebbene molte forme di meditazione possano essere ritrovate nelle religioni più antiche, il Buddha ha fondato un percorso esperienziale che ha ispirato generazioni di praticanti a sedersi nella piena consapevolezza, respirando verso una pace liberatoria.

Secondo i suoi insegnamenti, la concentrazione meditativa è uno dei tre allenamenti che quando praticati insieme provocano il risveglio o l'illuminazione. Gli altri due sono una condotta etica adeguata e la saggezza di poter vedere le cose nella loro realtà.
 
È altresì vero che esistono diversi tipi di meditazione: buddista, mindfulness, vipassana, zen, e altre ancora. Potresti chiederti quale di questi si adatta meglio a te. La tua personale motivazione può aiutarti a capire cosa offrono i diversi tipi di meditazione e quale sia quello più adatto a te. Potresti cercare benefici per la salute, migliorare la tua efficienza sul lavoro, essere più calmo e concentrato. Non c'è motivo di non provarne alcuni prima di decidere!
 
All'inizio di questo percorso può risultare difficile concentrarsi, non avvertire dolore alle gambe, ai fianchi, alla schiena. L'importante è non desistere, la concentrazione e il giusto approccio vengono acquisiti solo attraverso la pratica.
Ecco una serie di suggerimenti utili:

Trova un'ambientazione tranquilla
Se uno è nuovo nella meditazione - con la pratica, una persona diventa più abile e sarà in grado di meditare in luoghi rumorosi, affollati o in situazioni stressanti.
 
Una postura comoda o in bilico
Sebbene quella praticata in modo classico sia la posizione del Loto (la persona ha le gambe incrociate ma con i piedi ben saldi sulle cosce), non è necessario essere in posizione seduta, ma lo si può fare sdraiati, alzandosi, camminando, purché la personia sia a suo agio.
Detto questo, le posture di meditazione avere la colonna vertebrale dritta è un requisito importante e condiviso da tutte le tradizioni e scuole di pratica diverse.
 
Prenditi un momento per rilassarti.
Chiudi gli occhi. Rilassa la tua postura, la tua lingua.
Disegna un leggero sorriso sulle tue labbra e prendi coscienza del tuo respiro.
Nota il movimento del tuo respiro mentre entra ed esce dal tuo corpo. Non è necessario modificare la respirazione in alcun modo o tentare di cambiarla, basta essere consapevoli del fatto che si sta respirando e annotare tutti i sentimenti associati a questa pratica.
Osserva il tuo respiro in profondità nella pancia. Fai del tuo meglio per essere totalmente presente ad ogni respiro. Non cercare di fare nulla, non andrai da nessuna parte. Rimani semplicemente lì con il tuo respiro.

Di tanto in tanto, la tua mente vagherà tra pensieri, fantasie, immagini del futuro o del passato, preoccupazioni, ricordi. Quando noti che la tua attenzione si è allontanata dal tuo respiro, riportala lì.

Se ti aiuta a stare attento, puoi contare i tuoi cicli respiratori. Esercitati cercando di mantenere la tua attenzione sul respiro per 21 cicli. Un' ispirazione e un' espirazione equivalgono a un ciclo. Continua fino a 21. Quando noti che sei distratto, riporta semplicemente la tua attenzione al respiro e ricominciare a contare dall'inizio.

Durante la meditazione, non è necessario cercare di far accadere qualcosa. Osserva semplicemente ciò che trovi e fai pratica lasciando che le cose siano per un po '. Quando qualcosa di scomodo, come un dolore o un prurito, attira la tua attenzione, osservalo prima e vedi se cambia. Vedi se riesci ad accettarlo con gentilezza.

Puoi rimanere tutto il tempo che vuoi, infatti 10-15 minuti al giorno sono sufficienti per provare i benefici della meditazione. Non devi sederti per ore e ore, a meno che tu non voglia.
Può essere difficile, ma la tecnologia ha reso la meditazione accessibile a tutti. Su questo sito web puoi saperne di più sulla meditazione buddista: http://how-to-meditate.org

Qualunque cosa ti spinga a meditare, va bene. Otterrai i benefici che cerchi, nella proporzione della tua coerenza e impegno nel costruire questa abitudine.

0 commenti